Хз зачем все так гонятся за мышечной массой, мне лично кажутся уродством руки метровой толщины и грудь 3 размера В человеке всё должно быть развито органично, он не должен быть уродливой горой мышц. Работайте на силу, выносливость - куда более полезно, ну и следите за подтянутостью фигуры. Думаю, большинству нормальных девушек вряд ли понравится 150-килограммовая перекачанная обезьяна
А питание - мяско кушайте с фасолью, белка там предостаточно

КМС по пауэрлифтингу до 82,5