Все эти сплиты эффективны, и грудь+бицепс и грудь+трицепс, главное чтобы это конкретно для тебя работало, росли мышечные объемы и рабочие веса.

P.S. Новый личный рекорд сегодня поставил на брусьях. Отжался 30кг на 5 повторов ниже параллели