Спасибо вам за отличные статьи!
-Цитата от MC ZOK 
Сплит это разделение мышечных групп на разные тренировки по определенным принципам.
Типа
толкающие/тянущие (сгибатели/разгибатели)
верх/низ
передняя/задняя поверхность тела
группы антагонистов
Как по твоему лучше разделять группы мышц? Я вот позанимался по этой программке 3 недели... что то как то не так... спину не особо сильно чувствую, возможно что то неправельно делал...
Я вот что думаю изменить:
День 1: добавить разгибание ног. (Какую группу мышц стоит ещё качать в этот день, кроме ног... и стоит ли?)
День 2: добавить разводку гантелей на плечи, убрав её из 3его дня.
День 3: добавить подтягивания и тягу блока за голову... думаю, стоит ли убрать сгибание ног лёжа, ведь ноги качаю в 1ый день...