-Цитата от ИоанГрозный 
Парни при моём весе (115-118кг) подтягивание это бля залупа.. я максимум 2-3 раза подтянусь.. и какой от этого релеф или ещё что то подобное?!?! по мне так это тупо мозгоёбство.. я думаю что мышцу надо "прокачать" а не напречь пару раз что бы она росла.. у меня пред плечья такой нагрузки не осилять не то что спина...
2-3 раза это означает что ты не из числа тех лифтеров, не способных подтянуться и раза.
Если будешь в неделю один раз уделять турнику? Старясь подтянуться на 1-2 раза больше, чем прошлую неделю. А если попрет у тебя? Заодно и предплечья еще сильнее станут, для становой тяги это будет бонус
-Цитата от MC ZOK Тренирую раз в неделю.
Первая неделя -
подтягивания широким хватом
становая
тяга в наклоне
тяга нижнего блока (пара подоходов для добивки)
затем после тренировки бицепса делаю ещё 2-3 подхода тяги блока за голову.
Вторая неделя -
Подтягивания обратным параллельным хватом
Становая
Тяга т-грифа
Тяга гантели к поясу (пара подходов для добивки)
после тренировки бицепса тяга блока к груди.
Разнообразная такая программа, то что с турника начинаешь это гуд
А после становой делать тягу в наклоне нормально?