Тренирую раз в неделю.
Первая неделя -
подтягивания широким хватом
становая
тяга в наклоне
тяга нижнего блока (пара подоходов для добивки)
затем после тренировки бицепса делаю ещё 2-3 подхода тяги блока за голову.

Вторая неделя -
Подтягивания обратным параллельным хватом
Становая
Тяга т-грифа
Тяга гантели к поясу (пара подходов для добивки)
после тренировки бицепса тяга блока к груди.