если хочешь набрать чисто мышечную массу - больше ешь и больше тренируйся. во время напряжение на мышцах образуются разрывы, они и застраиваются новыми клетками. чтобы образовались новые клетки - надо больше кушать белка, тоесть больше разрывов - больше кушаешь - больше новых клеток - больше мышечной массы


кстати есть такие люди, они думают что *можно набрать жир, а потом в мышцы его перегнать*