09.06 - понедельник
1.Жим лежа 100 кг 6по4
2.Разводка лежа 5по10
3.Приседания в тренажере 4по6
4.Бицепс 6по10
5.Тяга до груди на блоке 5по10
6.Пресс 3по10

11.06 - среда aka сегодня
1.Жим лежа 100 кг 6по5
2.Разводка лежа 5по10
3.Трицепс 5по10
4.разгибание,сгибание бедра 4по10
5.Пресс 3по10

13.06 - пятница aka послезавтра
1.Жим лежа 100 кг 6по2
2.Разводка лежа 5по10
3.Жим лежа узким хватом 80 кг 6по6
4.Приседания в тренажере 6по6
5.???
6.Пресс 3по10

и это только восстановление
все подсобные упражнения выполняются "до отказа"
ЕЕЕЕЕЕЕЕ