-Цитата от Ромич 
Я на одной ноге подъемы делаю, как на картинке, только вместо ступеньки у меня словарь Даля или свободные блины, и в руке гантеля
у нас на качалке специальная резиновая штука, на неё встаю носочками, и в руки по блину 15-20 кг в каждую и делаю подъёмы. только судороги часто от этого
