-Цитата от Masta Petrof 
Ромич, благодарю за инструкцию...
Собстна планирую взять абик в зал на месяц в ближайшее время, похожу, освоюсь...глядишь что то из этого и выдет
Верное решение!
И знай что Москва не за месяц строилась, тоже самое и с человеческой мускулатурой, не жди через три недели мощные бицепсы и так далее ))) А вот год-два тренеровок на полной отдаче могут изменить тебя до неузнаваемости!
-Цитата от Bestard Если он не занимался раньше, то сомневаюсь, что он поймет, как эти упражнение делать, а тем более правильно, нужно что-нибудь проще! Лучше в начале делать базовые упражнение и наращивать силу и массу.
Тренер в зале покажет технику упражнений. Если есть варианты прог попроще, то закидывай, оценим
-Цитата от Inoi666 Я временно дома занимаюсь....
А какие снаряды у тебя имеются дома?
Добавлено через 4 минуты
здесь техника упражнений в анимированых картинках