-Цитата от Ромич 
Это прога для новичков
пусть начнёт занятия с лёгкого веса и постепенно адаптируется к нагрузкам, да и поначалу всегда трудно, и мышцы болеть будут, главное чтоб желание было и энтузиазм не пропадал
Новичку нахрен не нужно такое количество упражнений. 6-8 хватит с головой, хотя первые месяца 3 вообще кроме большой тройки делать ничего не нужно...