-Цитата от Ромич 
Лучше в зал, там атмосфера соответствующая боевому настрою накачатца!
Вот тебе программа, написана опытным качком, взята с атлетического форума
И кого-нибудь из друзей тяни с собой, вдвоём интересней
Это сильно сложно для начинающего
Лучше что нибудь попроще, что бы набрать базу.
И тем более с его спортивными достижениями.