-Цитата от Arnie 
Вообще на первых этапах предплечья не тренируют, так как они получают достаточно нагрузки от подобных базовых упражнений.
От предплечий я считаю зависит качество других упражнений, поэтому и развиваю его тоже, бывало качаю бицепс, а предплечье раньше бицепса забивалось, а щас нормально делаю, предплечье тоже тема качать.
Вчера себе такую прогу составил, посмотрите мужики, мож чё посоветуете.
1 день: дельты, трицепс, трапеции
2 день: бицепс, предплечья, пресс
3 день: спина, дельты, трапеции
4 день: ноги, предплечья, пресс
5 день: грудь, трицепс, бицепс
6 день: отжимания от пола+турник
7 день: отдых