жгете)
классическая пирамида силовая для груди вот например я когда-то так делал примерно веса приблизительные.

пустой гриф ну так раз на 30-40
потом дополнительный прогрев раз на 20 - 60 кг

5 раз - 100
4 раза - 105
3 раза - 110
2 раза - 115
1 раз - 120
4 раза 115
3 раза -110
2 раза 105
1раз - 100

силовая лестница не практикуется уже у профессионалов очень давно, но многие и я например делали. это таже пирамида только в одну сторону веса соответственно больше.