Я еще иногда так делаю, после подхода с самым тяжёлым весом беру гантель немного легче чтобы сильней проработать и забить мышцу, получается это пирамида
Добавлено через 3 минуты
-Цитата от ИоанГрозный 
я качаю по лесенке...
1 подход разминочный
2 подход разминочный
3 подход 6 раз 95кг
4 подход 7 раз 95кг
5 подход 8 раз 95кг
6 подход 6 раз 100кг
Добавлено через 50 секунд
это щя я грудь в пример привёл..
А на бицуху какой вес поднимаешь?