разминочные подходы обязательно надо делать для разогрева.а то что ты написал это не пирамида а лесенка!пирамида это увеличение веса и уменьшение повторений и потом уменьшение веса и увеличение повторений!обычно пирамиду используют в жиме лежа!лично я каждую неделю делаю!