Предлагаю вашему вниманию две Сплит программы созданные мной...

Сплит программа №1

Понедельник

Грудь
Бицепс
Голень
Длинные мышцы спины

Среда

Широчайшие и длинные мышцы спины
Трицепс
Пресс
Косые мышцы живота

Пятница

Предплечье
Двуглавые и четырехглавые мышцы бедра
Дельта

Сплит программа №2

Понедельник

Грудь
Широчайшие
Трапеция
Пресс
Косые

Среда

Дельта
Бицепс
Трицепс
Предплечье

Пятница

Двуглавые и четырехглавые
Голень
Пресс
Косые
Длинные