Ну понимаешь я занимался на объём мышечный и не ставил перед собой цели выжать там побольше. Я брал достаточно средние веса и занимался до тех пор пока руки сами по себе подыматься не переставали, и так каждый день- занимался пока мышцы не заболят и не устанут. 100 я поднимал.
С подтягиванием чисто случайно вышло, просто на физ-ре сказали подтянуться кто сколько сможет. Я подтянулся больше всех, хотя до этого никогда не подтягивался. Я спину на тренажёре качал да и + сустанон хуярил, соответственно результат был на глаза.