-Цитата от Ромич 
Вообще я на спину мало делаю, когда отжимаюсь от пола до руки шире ставлю и начинает прорабатываться спина.
при отжиманиях спина не работает, работает грудь. Если нужна спина то подтягивайся, на рельеф и ширину за голову широким хватом, на толщину тоже широким до подбородка. Это на широчайшие. На низ- становая тяга.
-Цитата от ИоанГрозный я по ночалу месяц тренировал 3 мышцы груп в один день...
ну да, если у тебя например идут
1) Плечи, бицепс, пресс
2) Ноги, икры.
3) Грудь, трицепс, пресс
4) Спина, бицепс, предплечье
5) ...
Например во время жима лёжа ещё идёт нагрузка и на трицепсы, тут куда проще после этого их добить.