-Цитата от Дикий Койот

кто хоть сколько набрал занимаясь дома?

результат есть

я по 7 сантиметров в руках прибавил, например

Подскажите пожалуйста какие нибудь программы по отжиманиям,прессу,приседаниям ну и так далее.Буду благодарен

-Цитата от vandam

мне пресс нужно накачать, т.е. живот убрать

Ты серьезно думаешь, что просто качая пресс, ты уберешь пивной живот?

Добавлено через 1 минуту 9 секунд

-Цитата от TonyAntony

Подскажите пожалуйста какие нибудь программы по отжиманиям,прессу,приседаниям ну и так далее.Буду благодарен

поприседай, поотжимайся ну и так далее.
В зал пиздуй.

-Цитата от Поджигатель сараев

-Цитата от vandam

мне пресс нужно накачать, т.е. живот убрать

Ты серьезно думаешь, что просто качая пресс, ты уберешь пивной живот?

есть нюансы?

-Цитата от vandam

-Цитата от Поджигатель сараев

-Цитата от vandam

мне пресс нужно накачать, т.е. живот убрать

Ты серьезно думаешь, что просто качая пресс, ты уберешь пивной живот?

есть нюансы?

небольшой совсем, у тебя нихуя не получится, потому как, что бы убрать пивной живот нужно правильно питаться и например бегать по вечерам/утрам/дням.

-Цитата от vandam

-Цитата от Поджигатель сараев

-Цитата от vandam

мне пресс нужно накачать, т.е. живот убрать

Ты серьезно думаешь, что просто качая пресс, ты уберешь пивной живот?

есть нюансы?

чтобы "живот убрать" пресс вообще можно не качать... Самое главное-это диета. Как бы ты не усерался, качая пресс, без соблюдения диеты ничего ты не уберешь. Можно вообще не заниматься, но правильно питаться и живота не будет.

Пацаны на спорте, малолетнему любителю тренировочек необходим ваш дельный совет Занимаясь культпросветом по построению своего тела, постоянно натыкаюсь на то, что "необходимо давать отдых мышцам". Во многих источниках видел идеальное время перерыва в 72 часа и то время, что частенько выходит на практике - 96 часов. Но, насколько я понимаю, такой отдых своему телу следует давать, ежели ты занимаешься как зверь. Я уже определенное время занимаюсь по своему комплексу, делая 4-9 подходов отжимашек, 4-5 подходов приседаний и 3-4 подхода на поясницу (на доске для пресса) + комплекс для пресса, состоящий из 6 упражнений. Все подходы по 20-25, иногда трицаточка. Стараюсь нормализовать свое питание, режим, все дела... Имеет ли мне смысл отдыхать опосля каждой тренировки по 3-4 суток, ежели я проделываю свой комплекс, не тренируясь ни на каких снарядах и тренажерах?

Добавлено через 2 минуты 48 секунд

-Цитата от TonyAntony

Подскажите пожалуйста какие нибудь программы по отжиманиям,прессу,приседаниям ну и так далее.Буду благодарен

Вот комплекс по прессу, который я делаю полностью, за исключением 1-ого шага. Автор расписал чуточку коряво, однако вроде более-менее понятно.

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

ну чо фотки будут? кто как накачался, и в каких условуях.

Такие дела. Стоит кучу денег, но зато ехать и идти никуда не надо ни в какую ссаную качалку и в грязной раздевалке переодеваться и трогать гриф, с которого пот стекает и дышать нечем и блять на одну скамью 5 человек

-Цитата от Тедди

ссаную качалку

можно и в нормальную ходить,тебя никто не заставляет в ссаную ходить

-Цитата от Тедди

Такие дела. Стоит кучу денег, но зато ехать и идти никуда не надо ни в какую ссаную качалку и в грязной раздевалке переодеваться и трогать гриф, с которого пот стекает и дышать нечем и блять на одну скамью 5 человек

ну нихуя теперь ты все мышечный группы прокачаешь одним EZ грифом

-Цитата от СуровыйКнут

ну нихуя теперь ты все мышечный группы прокачаешь одним EZ грифом

да нормальный аппарат у него, может там гантельки имеются, да и при особом нежелании ходить в зал, можно и приседать с изогнутым и становую делать

-Цитата от Что_Ли

-Цитата от Тедди

ссаную качалку

можно и в нормальную ходить,тебя никто не заставляет в ссаную ходить

У нас в маскау надо забашлять 18 в год за нормальную.
Вот я в крыму был, так там добрая новая качалка с отличными тренажёрами стоила 10 грн за посещение.

Добавлено через 2 минуты 59 секунд

-Цитата от СуровыйКнут

-Цитата от Тедди

Такие дела. Стоит кучу денег, но зато ехать и идти никуда не надо ни в какую ссаную качалку и в грязной раздевалке переодеваться и трогать гриф, с которого пот стекает и дышать нечем и блять на одну скамью 5 человек

ну нихуя теперь ты все мышечный группы прокачаешь одним EZ грифом

Не умничай . Так и есть
Там на полу грифы гантельные.
Максимальный вес грифа - 70 кг. Не шик конечно, но можно повторами добить
Вроде всё збс. Ну ка, скажи, что я не смогу прокачать этим грифом?

-Цитата от Тедди

-Цитата от Что_Ли

-Цитата от Тедди

ссаную качалку

можно и в нормальную ходить,тебя никто не заставляет в ссаную ходить

У нас в маскау надо забашлять 18 в год за нормальную.
Вот я в крыму был, так там добрая новая качалка с отличными тренажёрами стоила 10 грн за посещение.

Добавлено через 2 минуты 59 секунд

-Цитата от СуровыйКнут

-Цитата от Тедди

Такие дела. Стоит кучу денег, но зато ехать и идти никуда не надо ни в какую ссаную качалку и в грязной раздевалке переодеваться и трогать гриф, с которого пот стекает и дышать нечем и блять на одну скамью 5 человек

ну нихуя теперь ты все мышечный группы прокачаешь одним EZ грифом

Не умничай . Так и есть
Там на полу грифы гантельные.
Максимальный вес грифа - 70 кг. Не шик конечно, но можно повторами добить
Вроде всё збс. Ну ка, скажи, что я не смогу прокачать этим грифом?

проще сказать что ты сможешь им прокачать. трицепс, бицепс, ну если изъебатся как нибудь можно ещё трапы

-Цитата от Тедди

У нас в маскау надо забашлять 18 в год за нормальную

печально...

-Цитата от СуровыйКнут

-Цитата от Тедди

-Цитата от Что_Ли

можно и в нормальную ходить,тебя никто не заставляет в ссаную ходить

У нас в маскау надо забашлять 18 в год за нормальную.
Вот я в крыму был, так там добрая новая качалка с отличными тренажёрами стоила 10 грн за посещение.

Добавлено через 2 минуты 59 секунд

-Цитата от СуровыйКнут

ну нихуя теперь ты все мышечный группы прокачаешь одним EZ грифом

Не умничай . Так и есть
Там на полу грифы гантельные.
Максимальный вес грифа - 70 кг. Не шик конечно, но можно повторами добить
Вроде всё збс. Ну ка, скажи, что я не смогу прокачать этим грифом?

проще сказать что ты сможешь им прокачать. трицепс, бицепс, ну если изъебатся как нибудь можно ещё трапы

Ты не прав. Хуйпизданенависть

а что sn ерально прокачаешь этим грифом? спину как например?

бросайте эту хуйню. дома не накачаетесь нормально никогда. если конечно для вас не предел мечтаний 70 кг кубики и бицепс чучуть.

-Цитата от ЭмЭкс

за пол часа до тренировки хорошо бы закинуться простыми углеводами(в меру опять же),пару ложек меда,банан,по желанию протеиновый коктейль или стакан молока...Это придаст энергию и силу.Сразу же после тренировки нужно закрыть белково-углеводное окно простыми углеводами и например,сывороточным протеиновым коктейлем(если есть возможность)..

нда..? я, наоборот, коктейль после занятий пью..
вообще, интереная тема, война между турникменами и качами ))))

Добавлено через 1 час 23 минуты 46 секунд

-Цитата от vandam

мне пресс нужно накачать, т.е. живот убрать

разная хуйня, по мне дак..ты пресс так никогда не накачаешь, чтоб живот исчез..бегай и жрать перестань..

-Цитата от Dest

а что sn ерально прокачаешь этим грифом? спину как например?

Первое что пришло в голову - тяга к поясу в наклоне, становая, армейский жим

Железо - есть вред и убийство тела. Заниматься можно только без гирь и штанг всяких. Иначе болезней наживёте в суставах и в обращении кровяном, от натуги. И Бог помогать не будет, ибо для тщеславия всё это, а не для духа

Скоро я буду тут активным тусовщиком

-Цитата от Тедди

-Цитата от Dest

а что sn ерально прокачаешь этим грифом? спину как например?

Первое что пришло в голову - тяга к поясу в наклоне, становая, армейский жим

:m orj:

люблю юмор качей