Спасибо автору, полезная инфа! Начинаем качаться)

по мне так вот самая эффективная модель тренировок в минимальных условиях
(если кто-то уже запостил, извините)

http://vkontakte.ru/video14038985_160030757

А кто нибудь по этой программе занимался ? Как научиться подтягиваться на турнике

Пробежки по стадиону пару раз в неделю, каждый день отжимания 3 подхода по 30 1-2 выходных в неделю, пресс, во дворе турник и брусья, ну и футбол в каждое воскресенье

плохо что тема умерла, что больше ни кто дома не занемается ?

-Цитата от SHEYKKK

плохо что тема умерла, что больше ни кто дома не занемается ?

Я занимаюсь!
Пресс - Варкаут бацаю, крутая тема!)
Турник дома есть, подтягиваюсь. Жаль выходы нельзя делать на нем )
в дверной раме он.
+ 2 стола у меня рядом стоят, как брусья
нормально)

имеется пара гантелей по 30 кг, используются по назначению

-Цитата от Rapid[T-Fam]

-Цитата от SHEYKKK

плохо что тема умерла, что больше ни кто дома не занемается ?

Я занимаюсь!
Пресс - Варкаут бацаю, крутая тема!)
Турник дома есть, подтягиваюсь. Жаль выходы нельзя делать на нем )
в дверной раме он.
+ 2 стола у меня рядом стоят, как брусья
нормально)

сколько занимаешься ?,результаты есть ?

Хорошая тема автору респект...
Занимаюсь в домашних условиях,так удобнее
Посоветую эту систему,результат на себе испытал

Я дома только в компьютер играю

интересная тема. нужно ознакомиться

Добавлено через 12 минут 51 секунду

-Цитата от Perfect Music

Хорошая тема автору респект...
Занимаюсь в домашних условиях,так удобнее
Посоветую эту систему,результат на себе испытал

какой интервал между подходами ?
есть такая же схема для качания пресса ?

-Цитата от КИТ УБИЙЦА

интересная тема. нужно ознакомиться

Добавлено через 12 минут 51 секунду

-Цитата от Perfect Music

Хорошая тема автору респект...
Занимаюсь в домашних условиях,так удобнее
Посоветую эту систему,результат на себе испытал

какой интервал между подходами ?
есть такая же схема для качания пресса ?

хз какой интервал,я минуту где то делаю
Насчет пресса хз,а вот насчет подтягиваний видел

-Цитата от КИТ УБИЙЦА

интересная тема. нужно ознакомиться

Добавлено через 12 минут 51 секунду

-Цитата от Perfect Music

Хорошая тема автору респект...
Занимаюсь в домашних условиях,так удобнее
Посоветую эту систему,результат на себе испытал

какой интервал между подходами ?
есть такая же схема для качания пресса ?

http://turnichok.ru/page/dvesti/

справа в столбце есть еще программы

имеется дома штанга с блинами (где-то до 90 кг)

две гантели с блинами (где-то до 30 каждая)

ничего не делаю

-Цитата от Perfect Music

Хорошая тема! автору респект...
Занимаюсь в домашних условиях,так удобнее
Посоветую эту систему,результат на себе испытал

Классика. Когда-то увидев, вдохновился и распечатал/повесил в комнате. Однако после трех дней занятия закончились В плане укрепления силы воли легче юзать видеозанятия. Workout - нормальная тема, все грамотно, чуть погодя собираюсь заниматься по ней (сейчас восстанавливаюсь после болезни, но процесс уже подходит к концу и начать заниматься планирую уже завтра/послезавтра). До нее некоторое время занимался по олдовой программе 1994 года Упражнялся по видяшке "Пресс за 8 минут", после покопался в инете и обнаружил комплекс, куда кроме "Пресса" входят упражнения для рук/ног/задницы + растяжка. В целом - "Идеальная тренировка за 40 мин." Весьма-весьма нормально)

король из королей^^^

...

-Цитата от Perfect Music

Хорошая тема автору респект...
Занимаюсь в домашних условиях,так удобнее
Посоветую эту систему,результат на себе испытал

у меня такая же таблица. рельно помогает. только на заключительной подходе я делаю на максимум, пока не рухну

кто знает, что дают отжимания на кулаках?

-Цитата от RG Volk

кто знает, что дают отжимания на кулаках?

Меня тоже этот вопрос интересует. Очевидно, что на кулаках тяжелей отжиматься...И ещё у меня вопросик. Скажите мне пожалуйста, когда отжимаешься то руки надо расставлять как можно ближе к себе, да? т.е. не желательно широко руки расставлять...

-Цитата от FC LIVERPOOL

-Цитата от RG Volk

кто знает, что дают отжимания на кулаках?

Меня тоже этот вопрос интересует. Очевидно, что на кулаках тяжелей отжиматься...И ещё у меня вопросик. Скажите мне пожалуйста, когда отжимаешься то руки надо расставлять как можно ближе к себе, да? т.е. не желательно широко руки расставлять...

Чем уже, тем больше нагрузка идет на трицепс. Отжиматься лучше с амплитудой.

-Цитата от Нашел щелочку

-Цитата от FC LIVERPOOL

-Цитата от RG Volk

кто знает, что дают отжимания на кулаках?

Меня тоже этот вопрос интересует. Очевидно, что на кулаках тяжелей отжиматься...И ещё у меня вопросик. Скажите мне пожалуйста, когда отжимаешься то руки надо расставлять как можно ближе к себе, да? т.е. не желательно широко руки расставлять...

Чем уже, тем больше нагрузка идет на трицепс. Отжиматься лучше с амплитудой.

Спасибо большое. А если шире руками, то тогда что?

-Цитата от FC LIVERPOOL

-Цитата от Нашел щелочку

-Цитата от FC LIVERPOOL

Меня тоже этот вопрос интересует. Очевидно, что на кулаках тяжелей отжиматься...И ещё у меня вопросик. Скажите мне пожалуйста, когда отжимаешься то руки надо расставлять как можно ближе к себе, да? т.е. не желательно широко руки расставлять...

Чем уже, тем больше нагрузка идет на трицепс. Отжиматься лучше с амплитудой.

Спасибо большое. А если шире руками, то тогда что?

В большей степени нагрузка на грудь, плечевой пояс

чем руки ближе тем больше трицепс,чем дальше тем больше грудь

на кулаках другая нагрузка на кисти и на мышцы,костяшки пальцев к боли привыкают)

-Цитата от Hje

-Цитата от КИТ УБИЙЦА

интересная тема. нужно ознакомиться

Добавлено через 12 минут 51 секунду

-Цитата от Perfect Music

Хорошая тема автору респект...
Занимаюсь в домашних условиях,так удобнее
Посоветую эту систему,результат на себе испытал

какой интервал между подходами ?
есть такая же схема для качания пресса ?

http://turnichok.ru/page/dvesti/

справа в столбце есть еще программы

спасибо

все не могу себя заставить начать это делать. мотивируйте меня, пацики!

http://www.youtube.com/watch?v=4Lg4lyG493c&feature=plcp&...4quGsj8%3D