была уже подобная тема, но из-за срача её прикрыли, так вот, хотелось бы создать заново, но не для того чтоб мериться гантелями или другими приборами а для дельных советов.

Итак, я думаю на этом форуме найдутся люди которые хотят держать себя в форме, но по каким-либо причинам не хотят или не могут посещать спортзал, именно для них и создается эта тема. Ниже я выложу несколько видеороликов с упражнениями, которые при регулярном выполнении сделают ваши мышцы объёмными и крепкими... ну или как-то так, короче приступим)

различные виды отжиманий, если делать все упражнения отсюда, то хорошо развиваются почти все мышцы рук

http://www.youtube.com/watch?v=Seupf4UgK-M

еще один комплекс отжиманий, тоже довольно неплохой, рекомендуется комбинировать с упражнениями из предыдущего ролика

http://www.youtube.com/watch?v=WYYi8zA4zAg

хорошие упражнения, если у вас нет специальной скамьи для пресса, но есть диван в комнате)

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

с помощью пары гантелек вы также можете прокачать себе ноги:

http://www.youtube.com/watch?v=SWInSl98Fhk

а если гантель нету - их можно заменить любым отягощением которое можно взять в руки, будь то две баклашки с водой, ну или 2 кирпича) в общем включаем фантазию)

также не забываем про обычные приседания, прыжки со скакалкой и упражнения из зарядки, которые делали в школе(какими глупыми они не казались, оказывается они хорошо помогают развить растяжку, гибкость и координацию, что актуально в нынешние времена для тех кто много просиживает за компом)

короче делимся полезной информацией и ссылками, спрашиваем, даем советы

Убедительная просьба к гангстерам и хаслерам не разводить в теме срач

Добавлено через 2 минуты 40 секунд

в скором времени добавятся новые ролики с новыми упражнениями

иди в спортзал и не пизди тут

посрать можешь и в сортире

попробуем

-Цитата от Turner

посрать можешь и в сортире

позаниматься можешь и в спортзале

-Цитата от $aRk

-Цитата от Turner

посрать можешь и в сортире

позаниматься можешь и в спортзале

понимаешь, не у всех есть возможность в зале заниматься, некоторые не могут позволить себе это материально, другие комплексуют из-за того что ничего толком сделать не смогут и ходить стесняются, третьим просто лень одному ходить, скучно и т.д. и в конце-концов не в каждом городе как бы абсурдно ни звучало есть нормальные залы, не все в мегаполисах живут, ну а если ты ходишь в зал и ничто тебе не мешает - молодец! тебе эта тема будет ни к чему, а вот некоторым пользователям хх.ру она будет полезной

Добавлено через 17 минут 23 секунды

-Цитата от Футур

попробуем

Пробуй, отписывай что получилось))



вот кстате видос, не совсем кач, но тоже полезно

http://www.youtube.com/watch?v=4dob6A9Bpik

занимаюсь дома постоянно
отжимания,пресс и гимнастика для спины.
правда результата на пресе нихуя не видно,а по рукам - то если считать по отжманиям сначало нихуя не мог,через две недельки 20 раз делал.

http://www.youtube.com/watch?v=zE2tIaUyN5k

вот еще неплохие упражнения на пресс

Добавлено через 6 минут 22 секунды

для похудания

http://www.youtube.com/watch?v=btpYtdMwKFc

я прост клоню к тому, что хуйня это всё и дома можно только поддерживать набранную форму...и упражнения "которые при регулярном выполнении сделают ваши мышцы объёмными и крепкими" не эффективны.

-Цитата от $aRk

я прост клоню к тому, что хуйня это всё и дома можно только поддерживать набранную форму...и упражнения "которые при регулярном выполнении сделают ваши мышцы объёмными и крепкими" не эффективны.

не скажи, погугли по запросу ghetto workout, многие из них занимаются исключительно своим весом и достигли отличных результатов, тем более я и не подразумеваю что мышцы будут как у бодибилдера, но объем и рельефность появятся.

короче, надеюсь поймешь меня правильно, есть такие люди, у которых физическая форма оставляет желать лучшего - им эти упражнения будут полезны, есть такие люди, у которых нет времени на зал, но если они будут выкраивать по пол часа времени в день на эти упражнения, пусть и не в одно и то же время - им это тоже пойдет на пользу, если занимался в зале, но по какой-то причине больше не можешь туда ходить - эти упражнения тоже не повредят, так что я думаю ты сможешь смириться с существованием этой темы и спокойно ходить дальше в зал, а те, кому она нужна будут сюда заглядывать, и хуже от этого тебе не станет

спасибо за внимание...

ладно, бесполезно что-то говорить еще.скажу лишь, что на себе проверил, что эти упражнения - ебень.было время когда после травмы восстанавливался и занимался дома.

ну я ж никого не заставляю их делать, кому надо, тот попробует и сделает выводы стоит продолжать или нет

рельефность точно появится и если постоянно заниматься будет прогресс

-Цитата от Turner

была уже подобная тема, но из-за срача её прикрыли, так вот, хотелось бы создать заново, но не для того чтоб мериться гантелями или другими приборами а для дельных советов.

Итак, я думаю на этом форуме найдутся люди которые хотят держать себя в форме, но по каким-либо причинам не хотят или не могут посещать спортзал, именно для них и создается эта тема. Ниже я выложу несколько видеороликов с упражнениями, которые при регулярном выполнении сделают ваши мышцы объёмными и крепкими... ну или как-то так, короче приступим)

различные виды отжиманий, если делать все упражнения отсюда, то хорошо развиваются почти все мышцы рук

http://www.youtube.com/watch?v=Seupf4UgK-M

еще один комплекс отжиманий, тоже довольно неплохой, рекомендуется комбинировать с упражнениями из предыдущего ролика

http://www.youtube.com/watch?v=WYYi8zA4zAg

хорошие упражнения, если у вас нет специальной скамьи для пресса, но есть диван в комнате)

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

с помощью пары гантелек вы также можете прокачать себе ноги:

http://www.youtube.com/watch?v=SWInSl98Fhk

а если гантель нету - их можно заменить любым отягощением которое можно взять в руки, будь то две баклашки с водой, ну или 2 кирпича) в общем включаем фантазию)

также не забываем про обычные приседания, прыжки со скакалкой и упражнения из зарядки, которые делали в школе(какими глупыми они не казались, оказывается они хорошо помогают развить растяжку, гибкость и координацию, что актуально в нынешние времена для тех кто много просиживает за компом)

короче делимся полезной информацией и ссылками, спрашиваем, даем советы

Убедительная просьба к гангстерам и хаслерам не разводить в теме срач

Добавлено через 2 минуты 40 секунд

в скором времени добавятся новые ролики с новыми упражнениями

спортзал-лишняя трата времени,я например у себя дома турник повесил,пару гантель имеется и вот на днях пацаны завезли штангу "даблю",так с ней хоть грудь качай,хоть бицепс...короче дома можно соорудить не плохой спортзал,если немного потратиться...

-Цитата от Jew.A.M.

спортзал-лишняя трата времени,я например у себя дома турник повесил,пару гантель имеется и вот на днях пацаны завезли штангу "даблю",так с ней хоть грудь качай,хоть бицепс...короче дома можно соорудить не плохой спортзал,если немного потратиться...

Молодец, уважаю!)

Дома зимой хорошо

Такой лайтовый трэнинг

http://www.youtube.com/watch?v=wR5jUMolz2o

упражнения очень интересные, можно даже позаниматься чисто для себя, что больше всего вкатило так это первый ролик с отжимания ми

эти упражнения не на рельеф,а на силу больше,можно в качалке рельеф себе железом набить,а потом отжиматься,турник и пресс качать дома уже...

-Цитата от Jew.A.M.

можно в качалке рельеф себе железом набить,а потом отжиматься,турник и пресс качать дома уже...

ясно

-Цитата от Jew.A.M.

эти упражнения не на рельеф,а на силу больше,можно в качалке рельеф себе железом набить,а потом отжиматься,турник и пресс качать дома уже...

есть такой человек, Денис Минин, так вот он неплохой рельеф себе и без качалки сделал, но он отягощения вешает, хотя даже при отжиманиях никто не мешает положить на спину блин от гантели/штанки или надеть рюкзак с книгами например

-Цитата от Turner

-Цитата от Jew.A.M.

эти упражнения не на рельеф,а на силу больше,можно в качалке рельеф себе железом набить,а потом отжиматься,турник и пресс качать дома уже...

есть такой человек, Денис Минин, так вот он неплохой рельеф себе и без качалки сделал, но он отягощения вешает, хотя даже при отжиманиях никто не мешает положить на спину блин от гантели/штанки или надеть рюкзак с книгами например

просто я к чему веду,с собственным весом сложно рельеф набить,поэтому нужно это делать железом...

-Цитата от Jew.A.M.

-Цитата от Turner

-Цитата от Jew.A.M.

эти упражнения не на рельеф,а на силу больше,можно в качалке рельеф себе железом набить,а потом отжиматься,турник и пресс качать дома уже...

есть такой человек, Денис Минин, так вот он неплохой рельеф себе и без качалки сделал, но он отягощения вешает, хотя даже при отжиманиях никто не мешает положить на спину блин от гантели/штанки или надеть рюкзак с книгами например

просто я к чему веду,с собственным весом сложно рельеф набить,поэтому нужно это делать железом...

рельеф вообще железом не набьёш
ты о чём вообще

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от Jew.A.M.

-Цитата от Turner

есть такой человек, Денис Минин, так вот он неплохой рельеф себе и без качалки сделал, но он отягощения вешает, хотя даже при отжиманиях никто не мешает положить на спину блин от гантели/штанки или надеть рюкзак с книгами например

просто я к чему веду,с собственным весом сложно рельеф набить,поэтому нужно это делать железом...

рельеф вообще железом не набьёш
ты о чём вообще

А чем рел éф набивают,скажи на милость?

-Цитата от Jew.A.M.

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от Jew.A.M.

просто я к чему веду,с собственным весом сложно рельеф набить,поэтому нужно это делать железом...

рельеф вообще железом не набьёш
ты о чём вообще

А чем рел éф набивают,скажи на милость?

Сжиганием жира конечно же
Далбаёбы еще и воду сгоняют.