завтра на тренировку к двум, в гипер потом, а то я опять не высплюсь нихера

только на спину/трицепс мало по моему, может еще че добавить стоит

прога:

1) Пресс (по желанию ) 3 подхода до отказа
2) Жим штанги лёжа 4* 10
3) Разводка гантелей на лавке 3*12
4) Подьем штанги на бицепс 4*10
5) Жим штанги под углом4*8
6) Подьем гантелей на бицепс молотки 4*10

Ср. спина/трицепс

1) Пресс(по желанию) 3 подхода до отказа
2) Становая тяга 4* 10
3) Французский жим гантели из-за головы двумя руками 4*10
4) Тяга штанги в наклоне 4*10
5) Разгибания прямым хватом в блоке на трицепцы 3*12


Пт. ноги/плечи

1) Пресс(по желанию) 3 подхода до отказа
2) Приседания со штангой 4*10,12
3) разгибание ног в тренажере 3*12
4) сгибание ног в тренажере 3*12
5) Жим гантелей сидя 3*12
6) Махи гантелей в сторону 4*12
7) Махи гантелей вперед 4*12

ну и нахуй ты в пол шестого на х-хру сидишь

мудак

!!!

стыдовушка сука

Он ушел туда 8 Февраля 2011 и будет находится там до 15 Февраля 2011 по причине : мат мат мат ругань ругань ругань....