-Цитата от Xaй_one

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Xaй_one

Добавлено через 2 минуты 8 секунд

а если без штанги? например выпады с гантелями или приседы с гантелями? и обязательно ДО бега приседы делать или можно и после?

суть приседа, и выпадов кстати тоже, именно со штангой - в охуевшей работе спины и ног воедино, а это две самые большие группы мышц какбэ, смекаешь?
исключив гриф, ты исключаешь спину.
да и вообще если тебе нужна масса , нахуй бегать))

Я просто бегаю с GPS и посмотрел, я там затрачиваю за 5км с лишним примерно около 350ккалорий, а это вполне приемлимо, плюс вычитал, что бег разгоняет кровь по организму и если хорошо покушать после него, то питательная хуйня для мышц быстро разлетится и будет заебок) Я ща маленько форму набрал, думаю сейчас только 1раз в неделю бегать, остальное на турнике и с гантелями работать, хоть штанга у меня и есть, но мне места маловато с ней будет работать, хотя идея заебатая, спасибо, Мэдыч)

из этих калорий больше половины ты отдаёшь из мышц, в большинстве случаев. и скорость отдавания намного выше скорости усвоения обычной белковой пищи. почитай лучше про катаболизм и анаболизм.

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Xaй_one

-Цитата от МЭДЫЧ

суть приседа, и выпадов кстати тоже, именно со штангой - в охуевшей работе спины и ног воедино, а это две самые большие группы мышц какбэ, смекаешь?
исключив гриф, ты исключаешь спину.
да и вообще если тебе нужна масса , нахуй бегать))

Я просто бегаю с GPS и посмотрел, я там затрачиваю за 5км с лишним примерно около 350ккалорий, а это вполне приемлимо, плюс вычитал, что бег разгоняет кровь по организму и если хорошо покушать после него, то питательная хуйня для мышц быстро разлетится и будет заебок) Я ща маленько форму набрал, думаю сейчас только 1раз в неделю бегать, остальное на турнике и с гантелями работать, хоть штанга у меня и есть, но мне места маловато с ней будет работать, хотя идея заебатая, спасибо, Мэдыч)

из этих калорий больше половины ты отдаёшь из мышц, в большинстве случаев. и скорость отдавания намного выше скорости усвоения обычной белковой пищи. почитай лучше про катаболизм и анаболизм.

да я читал...вроде как катаболизм это разрушение, а анаболизм это наоборот строение клеток же?А смотри, предположим, заниматься на турнике каждый день (ровно через сутки же получается) это нормально? И ноги со спиной качать через двое? Например: Понедельник,среда,пятница(отдых) и опять тоже самое?

-Цитата от Xaй_one

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Xaй_one

Я просто бегаю с GPS и посмотрел, я там затрачиваю за 5км с лишним примерно около 350ккалорий, а это вполне приемлимо, плюс вычитал, что бег разгоняет кровь по организму и если хорошо покушать после него, то питательная хуйня для мышц быстро разлетится и будет заебок) Я ща маленько форму набрал, думаю сейчас только 1раз в неделю бегать, остальное на турнике и с гантелями работать, хоть штанга у меня и есть, но мне места маловато с ней будет работать, хотя идея заебатая, спасибо, Мэдыч)

из этих калорий больше половины ты отдаёшь из мышц, в большинстве случаев. и скорость отдавания намного выше скорости усвоения обычной белковой пищи. почитай лучше про катаболизм и анаболизм.

да я читал...вроде как катаболизм это разрушение, а анаболизм это наоборот строение клеток же?А смотри, предположим, заниматься на турнике каждый день (ровно через сутки же получается) это нормально? И ноги со спиной качать через двое? Например: Понедельник,среда,пятница(отдых) и опять тоже самое?

если ты занимаешься на повышение массы и силовых показателей - нужно хотя бы сутки отдыха давать. вариаций программ очень много и каждому лучше подходит своя , но ежедневный задроч подходит единицам. у остальных это очень быстрый застой а то и спад в таком режиме. мышца растет не тупо от того что её хорошо рвут, а когда она хорошо кушает и отдыхает после рванья.
а вообще лучше это обсуждать в соответствующей теме - https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-6-a-411373/ . там и в первом посте ссылки на интересные FAQ, и завсегдатаи есть поопытнее меня намного.

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Xaй_one

-Цитата от МЭДЫЧ

из этих калорий больше половины ты отдаёшь из мышц, в большинстве случаев. и скорость отдавания намного выше скорости усвоения обычной белковой пищи. почитай лучше про катаболизм и анаболизм.

да я читал...вроде как катаболизм это разрушение, а анаболизм это наоборот строение клеток же?А смотри, предположим, заниматься на турнике каждый день (ровно через сутки же получается) это нормально? И ноги со спиной качать через двое? Например: Понедельник,среда,пятница(отдых) и опять тоже самое?

если ты занимаешься на повышение массы и силовых показателей - нужно хотя бы сутки отдыха давать. вариаций программ очень много и каждому лучше подходит своя , но ежедневный задроч подходит единицам. у остальных это очень быстрый застой а то и спад в таком режиме. мышца растет не тупо от того что её хорошо рвут, а когда она хорошо кушает и отдыхает после рванья.
а вообще лучше это обсуждать в соответствующей теме - https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-6-a-411373/ . там и в первом посте ссылки на интересные FAQ, и завсегдатаи есть поопытнее меня намного.

да я уже читал, спасиб)

http://www.youtube.com/watch?v=gyKw4cNKGBQ&feature=plcp

ах это ты, пишун спортсмен
видюшка нормальная, только не мотивирует

Я по утрам чё-то тоже пока не готов бегать ) А по вечерам норм, потихоньку разбегаться начинаю ) Вчера первый день был

с января месяца до марта каждый день в 6 утра 5 км давал, после чего похудел сильно так завязал чуть чуть массы наберу опять начну

-Цитата от Para Bellum

с января месяца до марта каждый день в 6 утра 5 км давал, после чего похудел сильно так завязал чуть чуть массы наберу опять начну

и опять обдрищаешь

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Para Bellum

с января месяца до марта каждый день в 6 утра 5 км давал, после чего похудел сильно так завязал чуть чуть массы наберу опять начну

и опять обдрищаешь

да знаю, щас циклы делаю, брусья турник отжимания приседания пресс, через месец окрепну метана дам курс, а потом опять бег чтоб лишнее ушло , дохера качком не хочу быть , так чтоб сила была ну и красота

вообще не бегаю, толстеть надо. а то у меня весовая категория до 67 кг, не серьезно

http://www.youtube.com/watch?v=B8Tp2BY-e0A&feature=plcp

бегать хочу. и курить хочу. пиздец дилемма. понимаю, что курение не способствует. да и вредно пиздец. чо делать

Хочешь бегать? Бегай. Или тебе мотивацию нужно какую-то найти?
Не можешь бросить курить? Не моги и жалуйся.

http://www.youtube.com/watch?v=FwvUnwJxIBI

-Цитата от Зигулин

вообще не бегаю, толстеть надо. а то у меня весовая категория до 67 кг, не серьезно

просиживай на диване,ни то бег это действительно не серьезно,с твоим то весом

-Цитата от Элкей

-Цитата от Зигулин

вообще не бегаю, толстеть надо. а то у меня весовая категория до 67 кг, не серьезно

просиживай на диване,ни то бег это действительно не серьезно,с твоим то весом

а вроде это фигня,хочешь бегай -бегай,организм сам построится таким каким надо

Вечера ванлов!
Вечером так ахуенно бегать, только с пробежки защел, настроение роднится с эйфорией.

-Цитата от Hje

-Цитата от Элкей

-Цитата от Зигулин

вообще не бегаю, толстеть надо. а то у меня весовая категория до 67 кг, не серьезно

просиживай на диване,ни то бег это действительно не серьезно,с твоим то весом

а вроде это фигня,хочешь бегай -бегай,организм сам построится таким каким надо

ты прав.
нахуй правильное питание , нагрузки, режим.
хочешь бегать - бегай, хочешь с пивком сидеть - сиди, организм сам всё сделает

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Hje

-Цитата от Элкей

просиживай на диване,ни то бег это действительно не серьезно,с твоим то весом

а вроде это фигня,хочешь бегай -бегай,организм сам построится таким каким надо

ты прав.
нахуй правильное питание , нагрузки, режим.
хочешь бегать - бегай, хочешь с пивком сидеть - сиди, организм сам всё сделает

ну не на пустом же месте,понятное дело

-Цитата от Hje

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Hje

а вроде это фигня,хочешь бегай -бегай,организм сам построится таким каким надо

ты прав.
нахуй правильное питание , нагрузки, режим.
хочешь бегать - бегай, хочешь с пивком сидеть - сиди, организм сам всё сделает

ну не на пустом же месте,понятное дело

для набора массы бег и есть пустым местом, ибо сжигаёт всё подряд (кроме спринта разве что)

не бегаю, на велосипеде катаю

ага

-Цитата от Денис [FLakon]

ага

в вк уже высек

http://www.youtube.com/watch?v=gyKw4cNKGBQ&feature=plcp